Com diu aquesta dita, "les velles arrels dels arbres es desfan primer i les velles potes de la gent cauen primer". la primera falla de les cames apareix als genolls. El desgast de l'articulació del genoll és inevitable i irreversible. Quan et trobes al llom, el pes dels genolls és gairebé nul; quan us poseu de peu i camineu, és de 1-2 vegades el pes, 4 vegades el pes quan esteu corrent i 8 vegades el pes quan us ajupiu i us poseu de genolls. El genoll suporta el pes de tot el cos només amb una superfície de contacte estreta. Tot i que l’articulació del genoll és tan forta i duradora, de fet, també experimentarà el procés de creixement, assolint el pic, començant a desgastar, envellir i degradar-se.
Xu Qiming, un metge ortopèdic del Peking Union Medical College Hospital, va assenyalar que el genoll hauria de començar a l'edat de 20 anys. Les arrels dels problemes del genoll s'han plantat a una jove edat. Com són pitjors els hàbits de vida, més probabilitats tenen d’estar malalts. S'ha trobat que als nostres anys vint, el cartílag de l'articulació humana del genoll degenera degut a la gravetat. Per tant, el genoll hauria de començar a partir dels 20 anys.
Si voleu que els genolls pateixin, poseu atenció en els següents detalls de la vida:
Controlar el pes i reduir la càrrega de l'articulació del genoll.
Els pacients amb artritis de genoll causada per sobrepès representen una gran part de la població. Cada cop hi ha més persones obeses, si la quantitat d’exercici no és suficient, provocarà massa pressió i càrrega sobre les articulacions, fent que les articulacions sobrecarreguin. Per cada 5 kg de pèrdua de pes, el risc d’artritis es pot reduir en un 50%. Es recomana canviar els mals hàbits de vida, controlar el consum d’aliments, triar menjars amb menys oli i sal i fer exercici moderat.
El genoll femení ha d'aprofitar el temps i, sovint, prendre el sol.
Clínicament, es troba que la proporció de dones que pateixen artritis del genoll és molt superior a la dels homes. Això es deu al fet que després de la menopausa disminueix una gran quantitat d’estrògens en el cos de la dona, la pèrdua òssia del cos s’accelera i el cartílag es torna prim, trencadís i resistent al desgast. La protecció de l’articulació del genoll de la dona es troba en un inici precoç i una llarga persistència. A més de l'exercici necessari, també hem de prendre freqüentment al sol, activar la vitamina D al cos, absorbir i utilitzar calci i fòsfor i ajudar els ossos a ser forts.
Reduir la pujada i el recorregut a llarg recorregut.
Per fer exercici, moltes persones triaran l’alpinisme, la marxa ràpida i altres maneres. Però si la quantitat d’exercici és massa gran, també comportarà efectes negatius, accelerarà el desgast del cartílag de les articulacions del genoll, provocant l’aparició precoç de l’artritis del genoll. L’exercici a peu és senzill i eficaç. Es recomana triar una pista de plàstic o pastures; controlar la velocitat de marxa, no més de 100 passos per minut; la durada de l’exercici no més d’una hora; escolliu sabates esportives de mida adequada, moderades i dures; completament escalfar-se abans de fer exercici, etc.
Proveu de portar el mínim possible talons per evitar la tensió dels peus.
Avui en dia, les sabates de taló alt de les dones cada cop són més elevades, cosa que comporta més estrès als peus. Per mantenir l’equilibri del cos, les persones han de redreçar el cos, estrènyer l’articulació del genoll i, amb el temps, conduir a la degeneració del lligament de l’articulació del genoll i al desgast dels cartílags. Es suggereix que, a més de les necessitats especials de les dones, és millor portar diàriament sabates amb fons pla, fluix i suau per reduir la càrrega de les articulacions del genoll. Podeu canviar un parell de sabates planes a la manera de treballar o quan us sentiu cansats a l’oficina.
Eviteu viure molt de temps en un ambient fred i humit i afegiu-hi roba i roba de llit a temps.
El canvi climàtic anormal i el mal estat de vida són causes externes importants de l’artritis del genoll. Quan es produeix fosca, clima fred i humit, baixa temperatura i humitat elevada faran que l’articulació del genoll sigui incòmoda i apareguin unes cames febles i febles. Es recomana afegir roba i roba de llit a temps segons els canvis de temporada, i evitar l’aire condicionat directe a l’estiu.
Una quantitat adequada de calci pot protegir les articulacions del genoll.
Per protegir l’articulació del genoll, també és molt important el suplement de calci. Quan es produeix osteoporosi, les articulacions són propenses a malalties. Els productes lactis i de mongetes, rics en contingut en calci, alta taxa d’utilització, haurien d’estar atents al suplement. La pell de gambes, la pasta de sèsam, l’alga, les nous, les llavors de meló, les patates, etc., poden augmentar la ingesta de calci, però també poden propiciar la protecció de l’articulació del genoll. Més activitats a l’aire lliure, més llum solar i suplement de vitamina D per afavorir l’absorció de calci.
Desenvolupar bons hàbits i reduir danys articulars.
S’ha de posar especial èmfasi en la gent gran, no aixecar objectes pesats, no pujar, aixecar objectes pesats per evitar danys en les articulacions. Cal evitar l'exercici excessiu, especialment per a persones grans que pateixen malalties. El cos ja està buit i l’exercici massa intens, que no només causa problemes articulars, sinó que també pot agreujar la malaltia. A més, l’elecció de les sabates també és molt particular. Les sabates de gent gran han d’estar esmorteïdes per mantenir-se calents i evitar els peus freds.
